松山市・砥部町のみなさんこんにちは！
将来に希望が持てる身体づくりをサポートしています
院長の宮田です。
前前回から松山市石井にお住まいの４０代の患者さんの
症例から、ストレートネックの説明をしています。
前回は
⑥デスクワークをする際の正しい姿勢の指導
⑦スマホの正しい持ち方
まで説明しましたね。
今回は
⑧ストレートネックを改善する簡単な体操
Ａ、肩甲骨を動かす体操
Ｂ，タオルを使った体操
の二つを説明していきます。
Ａ、肩甲骨を動かす体操
長時間デスクワークをしていると、肩甲骨が固まってきます。
ストレートネックの方はみなさん肩甲骨が固まっています。
首の筋肉は肩甲骨に付着しているものもあるので、
首の筋肉の緊張を和らげるためには、肩甲骨の緊張を和らげ、
可動域をあげていく必要があります。
①腕を肩の高さで前に伸ばす。
②そのまま肘を水平にひきます。
③肘を少し前に戻しながら両腕を上にあげる
※一セット１０回程度を目安にしていきます。
Ｂ，タオルを使った体操
首のアーチを本来の形に戻してあげる体操です。
①両手で持ち、首の後ろの真ん中に当てる
②斜め上に引っ張り、首を少し後ろに倒す
③あごをのどぼとけに近づけるようにうなずく
※一つの動作をゆっくり5秒かけて行う
今回でストレートネックシリーズは終了です。
最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
ストレートネック、首の痛みといっても様々な原因があります。
痛みが出ている患部に原因はありません。
患部をけん引している筋膜があります。
私たちは痛みの原因を見つける特別なスキルをもっています。
何度もぶり返すその痛み一度当院で原因から改善していきませんか?
詳しくは肩コリのページをご覧ください
