こんにちは。
不調の根本原因となる足の崩れと姿勢を直し、
幸福感のある毎日をサポートしています
宮田です。
反り腰シリーズ３回目です。
モデル患者さんは、松山市石井在住の３０代女性の患者さんで、
ひどい反り腰の方でした。
今回は、反り腰改善のためのアプローチについてお伝えします。
反り腰を治すには、
①不必要な筋肉の緊張を取ること（ストレッチ）
②姿勢を保つために足りていない筋力をつけること（体操）
が必要です。
❺反り腰を治すための①ストレッチと②体操
○ストレッチ１
腸腰筋は立位で膝を９０°以上上げた時にしっかり働く筋肉です。
日常生活で足をそんなにしっかり上げることって意外とないですよね。
普段使わなくなっている深層筋である腸腰筋をストレッチすることにより
機能を回復していきます。
○ストレッチ２
イラストのように高さのあるベットでも出来ます。
伸ばす方の腰の下に三枚折り程度のタオルをかませると
ストレッチしやすくなります。
○ストレッチ１
床に仰向けの状態で寝て、
両膝を両手で抱えた状態から
体を丸めてゆりかごのように床をゴロンゴロンするだけです。
体を丸めることで、反っている腰骨をストレッチして矯正していきます。
また、しっかり深くおなかを丸め、普段使っていない
深層の筋肉を収縮させていきます。
○体操１ バックブリッジ
もう少し頑張れそうな方はこれ。
やって頂ければ分かりますが、結構しんどいです・・
○体操２
「こんなのもあるぜ！！」
本日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
また、次回もよろしくお願いします。
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